近三分之一的人經歷過頸部疼痛，很高興知道有一些方法可以減輕家裡的痛苦。一些簡單的解決方案可以為許多人提供持久的緩解。
如果您嘗試過家庭療法來緩解頸部疼痛但沒有成功，請諮詢您的醫生。 Aurora Health Care 的脊椎醫師提供深入的頸部疼痛治療，幫助您感覺更好並享受您喜歡的活動。
頸部疼痛的家庭療法
雖然長期外傷或疾病會導致頸部疼痛，但問題往往是由肌肉緊張或衰弱引起的。多年的不良姿勢會削弱頸部肌肉和關節，隨著時間的推移，可能會導致慢性疼痛。家庭療法可能有助於緩解輕度至中度疼痛。
過動
您可能聽說過，治療肌肉僵硬和疼痛的最佳方法是休息。但運動實際上對頸部問題有益。
運動可以減少發炎並增加流向緊張肌肉的血液。只是要小心避免突然或急促的扭轉動作，這會使頸部疼痛加劇。
冷熱療法
透過冷敷或加熱墊可以快速緩解頸部疼痛。熱量可以放鬆緊張的肌肉，而冰則可以減輕發炎。您可以每天在它們之間切換幾次，每次 20 分鐘，以達到最佳效果。
非處方藥
服用非處方止痛藥約一天后，輕微的頸部扭傷可能會有所改善。布洛芬是一種非類固醇抗發炎藥物 (NSAID)，有助於緩解發炎和不適。其他非處方藥有助於減輕疼痛，包括對乙醯氨基酚和萘普生。
姿勢變化
注意白天如何保持頭部，尤其是當您專注於手機或電腦螢幕時。許多人將頭部向下傾斜，這會給頸部肌肉帶來額外的壓力，甚至可能導致重複性壓力損傷，即所謂的「科技頸」。
為了改善您的姿勢並減輕頸部疼痛，請進行一些簡單的調整，如下所述：
不要低下脖子，而是將手機或其他裝置保持在視線水平。
保持頭部與身體成一直線。
將肩膀從耳朵上滾下來，然後向下滾動。
如何放鬆頸部肌肉？
輕輕加熱是放鬆頸部肌肉的最佳方法之一。用毛巾包裹後，將加熱墊放在脖子上。您也可以洗幾分鐘熱水，放鬆頸部僵硬的肌肉。
一旦您的肌肉熱身起來，就可以為自己或伴侶享受一次輕微的頸部按摩。更徹底的按摩可以幫助肌肉放鬆。為了促進良好的血液循環，請務必將按摩動作指向心臟。
如何放鬆頸部肌肉？
透過定期拉伸，頸部肌肉可以變得不那麼緊張。每隔一兩個小時休息一下，伸展幾分鐘，尤其是當您長時間坐在辦公桌前時。
頸部不適的練習
您可以透過以下動作來緩解症狀並伸展頸部肌肉：
頭部推舉：坐在有頭枕的椅子上或雙手放在腦後。輕輕地將後腦勺靠在雙手或頭枕上，同時保持下巴水平。重複練習 5 到 10 秒。
嘗試用傾斜頭部來代替轉動頸部。將下巴靠近胸部，停頓一秒鐘，然後將其向天空抬起，前後移動頸部。重複幾次後，轉向橫向傾斜。將右耳靠近右肩並保持該位置片刻，在另一側重複此動作。
收緊肩胛骨：坐直，雙腳牢牢踩在地板上。輕輕地將肩胛骨壓在一起，持續 15 到 30 秒。重複練習 3 至 4 次。
肩部滾動：放鬆上背部和肩膀也有助於緩解頸部壓力。當你轉動肩膀時，嘗試同時呼吸。吸氣時將肩膀靠近耳朵，呼氣時讓肩膀落到背後。重複練習5到10次，然後停止。
您可以採取什麼措施來盡快緩解頸部拉傷？
沒有什麼神奇的方法可以緩解頸部僵硬。減輕頸部僵硬的最快方法通常包括伸展、適度加熱和服用止痛藥。
改善生活方式以緩解和避免慢性頸椎不適：
達到並維持健康的體重
經常鍛鍊包括心血管、靈活性和肌肉強化練習
採用有益的壓力管理方法例如寫日記、運動、談話療法或冥想
頸部疼痛可能會嚴重擾亂您的生活，這會使執行日常任務變得困難或不可能。儘管在某些情況下頸部疼痛可能會自行消失，但超過 50% 的頸部疼痛患者發現頸部疼痛會不規則地復發或發展為慢性疾病。
頸部疼痛並不總是需要訴諸止痛藥或手術。有一些針對頸部疼痛的純天然療法可以讓您快速緩解並防止進一步的拉傷或損傷。
因不良睡姿引起的頸部不適的自然療法
按摩是一種溫和、非侵入性的方法，可緩解頸部緊張和僵硬。對於頸部疼痛可能與許多重複事件（例如不舒服的睡姿）明確相關的患者來說，它特別有效。
如果你趴著睡或脖子呈銳角睡覺，早上你可能會感到不愉快，頸部疼痛可能會持續一整天。如果您認為頸部不適是由於頸部以不舒服的角度睡覺引起的，請聯絡 BodyWorks 醫療中心尋求治療。您也可以在睡覺時使用頸托，以防止疼痛復發。
柔軟的弧形靠墊或長枕可以支撐頸部和頭骨後部的自然弧度，仰睡或側睡有助於將頸部保持在自然、舒適的角度，讓你醒來時感覺得到休息並且無痛。
為了製作一個柔軟的頸部“枕頭”，將濕熱傳送到酸痛處並讓頸部肌肉得到休息，可以在襪子裡裝滿米，用微波爐輕輕加熱，然後用熱毛巾包裹並弄濕。
因不良姿勢導致頸部疼痛的自然療法
坐著時盯著低於視線水平的螢幕（例如筆記型電腦、手機或平板電腦）或桌面螢幕位置不當可能會導致嚴重且持續的頸部疼痛。如果您懷疑頸部疼痛是由於不良姿勢造成的，請諮詢您的 BodyWorks 醫療專家，以幫助您確定哪些頸部位置最有可能緩解疼痛。
透過消除頸部勞損來源，將螢幕抬高至視線水平，調整背部、肩膀和頸部，可以緩解因不良姿勢引起的頸部疼痛。如果您難以記住保持頸部和背部挺直，請將一塊運動學膠帶從髮際線一直貼到脊椎底部。當您的頸部或肩膀向前傾斜時，膠帶會提醒您，幫助您矯正姿勢。
此外，每天進行幾次頸部滾動和運動可以幫助減少和避免因不良姿勢引起的頸部疼痛。緩慢而有意識地伸展緊繃的頸部肌肉，以緩解頸部疼痛。為了預防和長期治療頸部疼痛，您的 BodyWorks 脊椎按摩師可以幫助您進行一系列伸展和強化運動。
治療與老化相關的頸部疼痛的自然療法
如果您超過 40 歲並開始出現頸部疼痛，則可能是頸椎病變（頸椎間盤退化）造成的。由於分隔頸椎骨的椎間盤緩慢退化，神經可能會感到受到擠壓，肌肉可能會痙攣，頸椎是延伸到頸部後部的脊椎部分。
軟項圈自然可以緩解頸椎病變引起的頸部疼痛，但只能短時間佩戴。經常使用會導致頸部肌肉退化。為了緩解頸部疼痛，您可能適合在 BodyWorks 接受超音波治療。
如果您的頸部疼痛持續存在，如果您服用非處方止痛藥後仍無法入睡，或者您的頭部無法從一側移動到另一側，請尋求專業協助。您可以透過在 BodyWorks 接受物理治療來改善頸部活動能力並減輕疼痛症狀。