Alto CPK e fadiga | 👍 2024

Você está se sentindo estressado? A creatina quinase e o cortisol desempenham um papel importante.

Os níveis de cortisol e creatina quinase podem aumentar devido ao estresse excessivo. No século 21, o estresse é comum. Se você não está estressado, não está fazendo a coisa certa. Você é considerado um “super(wo)man” se não dorme bem, trabalha demais e está sempre ocupado. Por que acreditamos que podemos continuar avançando a toda velocidade e quando isso começou a se tornar a norma?

Mesmo que consigamos nos convencer de que mais é melhor, é fundamental fazer um balanço e avaliar se o nosso estilo de vida é saudável para o nosso corpo. Você já se sentiu exausto, mas assim que foi para a cama se sentiu ótimo?

E se você tivesse uma boa noite de sono e ainda se sentisse exausto? Embora muitas pessoas experimentem esses sentimentos, eles não são típicos. Você também não precisa se contentar em viver assim. É essencial entender o que procuramos quando se trata de estresse, porque o hormônio do estresse cortisol desempenha um papel importante nesses padrões.

Como dormir melhorNossas glândulas supra-renais, aquelas pequenas estruturas em forma de chapéu acima dos rins, criam o hormônio do estresse cortisol, responsável por responder ao estresse físico e mental. Por outro lado, a creatina quinase (CK) mede como o nosso corpo responde ao exercício, a um tipo específico de estresse ou à tensão geral do corpo.

A resposta do corpo ao estresse é projetada para condições imediatas, como fugir de um predador ou fazer um treino agradável. No entanto, se esse predador for seu trajeto, um relacionamento, seu trabalho ou um treino excessivamente exigente, ele se transformará em um problema crônico e sua saúde será prejudicada.

Como funciona o cortisol

O cortisol é um hormônio crucial para homens e mulheres. Muitas pessoas pensam que seria melhor se livrar deles. No entanto, os baixos níveis de cortisol podem afetar outros aspectos da saúde geral.

O objetivo dos níveis de cortisol é coincidir com o nosso ritmo circadiano. A manhã é quando os níveis de cortisol são mais elevados e devem diminuir gradualmente ao longo do dia, atingindo o ponto mais baixo por volta da meia-noite ou duas horas depois de dormir. Nossa resposta de luta ou fuga é melhor descrita pelo hormônio cortisol, que pode ser crucial em situações estressantes extremas para estimular a produção de energia.

Como funciona a creatina quinase

Uma enzima chamada CK aumenta durante a lesão muscular. A resposta do corpo à carga e intensidade do treino é representada por este valor. Após um período de exercício vigoroso, atinge o pico dois a quatro dias depois e volta aos níveis normais (200 unidades) no mesmo período.

Para um desempenho atlético ideal, um aumento crônico na CK é indesejável porque corre o risco de causar desconforto muscular, fraqueza, lesões e outros problemas.

Como controlar os níveis excessivos de CK e cortisol?

Meditar

Embora cada um medite à sua maneira, está comprovado que reservar algum tempo sozinho para refletir sobre sua vida é benéfico. Para as pessoas que estão sempre conectadas, mesmo algo tão básico como fazer uma pausa nas redes sociais seria o ideal e poderia ser considerado uma forma de meditação. E se você acordasse dando um passeio na natureza em vez de olhar o feed do Facebook?

Faça exercícios de baixo impacto (ou substitua-os por treinos de alta intensidade e alto volume).

Você pode reduzir seus níveis de cortisol e de estresse devido a exercícios, trabalho e relacionamentos adicionando atividades como ioga, natação e longas caminhadas na praia (não, não é apenas um bônus para perfis de namoro).

Elimine muitos estressores

Embora abandonar o emprego ou encerrar um relacionamento difícil possa parecer ótimo, nem sempre é possível. Você pode mudar sua resposta a estressores específicos, evitar assistir ao noticiário da TV logo antes da noite, evitar deslocamentos estressantes (ou talvez até mesmo como você reage a eles, etc.).

Descanse mais

Os mortos nem sempre precisam dormir. Você pode não estar ciente do estresse que seu corpo sofre devido a maus hábitos de sono. Dormir o suficiente (mais de sete horas por noite) é essencial para que seu corpo se recupere e permaneça eficiente.

Tome ashwagandha como suplemento.

Você nunca ouviu falar disso? Confira este artigo para descobrir como este suplemento barato pode ajudar a reduzir seus níveis de cortisol. Embora não exista uma cura milagrosa, esse pode ser o impulso que seu cortisol precisa para seguir na direção certa.

Como dormir melhor

Estresse emocional versus estresse físico
Embora seja essencial não ir longe demais, também é crucial identificar a fonte do seu estresse. Atletas de todos os níveis queixam-se frequentemente de exaustão adrenal ou “overtraining”. No entanto, às vezes suas pesquisas na Internet sobre seus sentimentos são completamente erradas, mesmo que não haja razão para zombar ou rejeitá-los.

Todos os aspectos da vida podem causar estresse e, às vezes, o corpo tem dificuldade em determinar que tipo de estresse está enfrentando. No entanto, por vezes é possível fazer uma distinção clara entre stress físico e stress mental, e é essencial estar ciente disto, especialmente se estiver a preparar-se para um evento importante.

Muitos fatores podem causar estresse físico, mas para simplificar, vamos supor que o estresse seja resultado da atividade física. Melhoramos e progredimos em direção a novos objetivos, submetendo o corpo ao desgaste, levando-o aos seus limites físicos. É (ou deveria ser) um estresse agudo que pode ser controlado com descanso adequado, boa hidratação, dias de recuperação ativa, dias de descanso e uma dieta rica em antioxidantes.

Embora o stress emocional possa ser bastante subjetivo, ainda pode levar a problemas graves como ansiedade, depressão, noites agitadas, etc. deixá-lo mental e fisicamente exausto. Esse estresse emocional pode resultar de conversas internas negativas e autocrítica, mas também de situações traumáticas.

O corpo consegue distinguir entre essas diferentes formas de estresse? Absolutamente ! É essencial determinar se uma pessoa que participa de um esporte ou evento está de fato estressada ou com excesso de treinamento. Os exames de sangue podem revelar se e como o corpo está sob estresse.

Na ausência de estresse emocional, o estresse físico se manifesta no corpo das seguintes maneiras:

• Cortisol normal ou aumentado
• Nível de creatina quinase – normal ou alto

o exercício físico aumenta o nível de cortisol no sangue
Observaríamos o oposto se a culpa fosse do estresse emocional:
Cortisol alto ou ineficaz
Nível médio ou baixo de cortisol creatina quinase
grandes quantidades do hormônio do estresse cortisol no sangue.

Ao passarmos por estresse físico e emocional, sem dúvida notaremos biomarcadores espalhados por todo o corpo. Este é um alerta para ter cuidado, tanto nos treinos quanto no dia a dia.

Por que o estresse deveria preocupar você?

Você pode estar se perguntando por que isso é importante. Isso é importante porque é crucial entender como seu corpo responde ao estresse. Muitos clientes pensam que têm “fadiga adrenal” ou “cortisol alto”, mas na realidade podem ter creatina quinase cronicamente aumentada, baixo teor de ferro e baixo nível de vitamina B12. , baixos níveis de vitamina D ou simplesmente sentindo muito estresse e esgotamento.

É por isso que é essencial controlar o sangue. Se você começar a tomar suplementos para uma condição que realmente não tem, não estará abordando a fonte subjacente de sua dor e poderá até piorar a condição.

Por outro lado, alguns clientes não têm consciência de que o stress que impõem a si próprios, ao ficarem obcecados com a última publicação nas redes sociais ou ao verem o noticiário da noite, faz com que o seu corpo responda produzindo níveis elevados de cortisol e talvez até níveis de glicose no sangue que estão completamente fora do normal. de controle. Podem acabar por se conter, assumindo a responsabilidade pelas suas ações e não pelas dos outros, e ignorando o verdadeiro problema em questão.

Níveis cronicamente elevados de cortisol podem afetar o peso, a imunidade e a propensão a doenças crônicas. Níveis cronicamente elevados de CK podem causar lesões, perda muscular e baixo desempenho atlético. Esta não é uma hipótese nem um assunto a ser negligenciado. Ao fazer um teste hoje e acompanhar os resultados ao longo do tempo, você pode gerenciar seu estresse e identificar sua origem.