A maioria das pessoas sabe que precisa dormir cerca de oito horas por noite. No entanto, poucas pessoas sabem que o sono realmente ocorre em ciclos de aproximadamente 90 minutos. Cada um desses ciclos é composto por diferentes estágios do sono, desde o sono leve até o sono profundo e até o sono REM. Então, quanto tempo dura cada estágio do sono e qual a importância de cada um?
1) De quanto sono precisamos?
A maioria de nós sabe que devemos dormir cerca de oito horas por noite, mas você sabia que o sono é dividido em dois tipos principais? O primeiro é chamado de sono não REM, que representa aproximadamente 75% do nosso tempo de sono. É o tipo de sono que permite ao nosso corpo descansar e curar, e é caracterizado por ondas cerebrais lentas e constantes.
O segundo tipo de sono, denominado sono REM, é responsável pelos 25% restantes do nosso tempo de sono. Este é o tipo de sono importante para a nossa saúde mental e emocional e é caracterizado por ondas cerebrais rápidas. Durante o sono REM, nosso cérebro está muito ativo e muitas vezes temos sonhos muito específicos.
Como funciona esse ciclo do sono? Bem, normalmente passamos por quatro ou cinco ciclos de sono REM e não REM todas as noites, com o período mais longo de sono REM ocorrendo no início da manhã.
2) O que acontece se não dormirmos o suficiente?
Se não dormirmos o suficiente, nosso corpo e mente podem começar a sofrer de diversas maneiras. Por exemplo, pode ser mais difícil concentrar-se e lembrar-se de certas coisas. Também podemos começar a nos sentir mais irritados e ansiosos.
A falta de sono também pode ter um impacto negativo na nossa saúde física. Pode levar a um risco aumentado de obesidade, diabetes e doenças cardíacas.
Portanto, está claro que dormir o suficiente é importante para a nossa saúde e bem-estar geral. Mas como podemos garantir que dormimos o suficiente?
3) Dicas para uma boa noite de sono
Existem algumas coisas simples que você pode fazer para ajudá-lo a ter uma boa noite de sono.
Primeiro, tente seguir um horário regular de sono. Isso significa que você deve ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana.
Em segundo lugar, crie uma rotina relaxante na hora de dormir. Isso pode incluir tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir uma música calmante.
Terceiro, certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e fresco. Isso criará um ambiente ideal para dormir.
Por fim, evite usar aparelhos eletrônicos horas antes de dormir. A luz azul emitida pelas telas pode atrapalhar nossos ciclos naturais de sono.
Seguindo essas dicas, você pode garantir o sono reparador de que precisa.
2) Estágios do sono
O sono pode ser dividido em dois tipos principais: sono de movimento rápido dos olhos (REM) e sono não REM. Cada tipo tem uma finalidade diferente e ocorre em estágios diferentes.
O sono REM é quando sonhamos e é a fase mais leve do sono. Representa 20 a 25% do nosso tempo total de sono.
O sono não REM é dividido em três fases:
Estágio 1: Este é o estágio mais leve do sono e dura de 5 a 10 minutos. Podemos sentir que estamos adormecendo ou sentir espasmos musculares repentinos.
Estágio 2: Este é um estágio mais profundo do sono, com duração de 10 a 20 minutos. Nossa respiração e frequência cardíaca começam a diminuir e a temperatura corporal cai.
Estágio 3: Este é o estágio mais profundo e restaurador do sono. Dura de 20 a 40 minutos e é o momento em que nosso corpo se cura e se repara.
Um ciclo completo de sono dura cerca de 90 minutos e normalmente passamos de 4 a 5 ciclos por noite.
3) Por que sonhamos?
Sonhamos porque nossos cérebros estão tentando dar sentido aos acontecimentos do dia, classificar as memórias e processar informações. Os sonhos podem ser uma forma de nosso cérebro liberar o estresse e a tensão. Eles também podem ser uma forma de resolver problemas ou encontrar soluções para desafios difíceis.
4) Os benefícios de uma boa noite de sono
Existem muitos benefícios em ter uma boa noite de sono. Primeiro, você estará mais alerta e produtivo durante o dia. Dormir o suficiente também pode ajudar a melhorar o humor, reduzir o estresse e fortalecer o sistema imunológico.
Uma boa noite de sono é importante para sua saúde e bem-estar geral. Portanto, certifique-se de descansar o suficiente!
5) Distúrbios do sono e como tratá-los
Os distúrbios do sono são um problema comum que pode levar a vários problemas graves de saúde. Existem vários distúrbios do sono e cada um deles pode ser tratado de uma maneira diferente. Se você acha que pode ter um distúrbio do sono, é importante consultar um médico para diagnóstico e tratamento adequados.
Existem muitos tipos de distúrbios do sono, mas os mais comuns são:
Insônia: Este é o distúrbio do sono mais comum e é caracterizado pela dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo. Existem vários tratamentos diferentes para a insônia, incluindo medicamentos, terapias comportamentais e técnicas de relaxamento.
Apnéia do sono: Este distúrbio do sono é caracterizado por pausas na respiração durante o sono. Pode ser tratada por diferentes métodos, incluindo máquinas de pressão positiva, bocais e cirurgia.
Síndrome das pernas inquietas: Este distúrbio é caracterizado por um desejo irresistível de mover as pernas. Muitas vezes é tratado com medicamentos, mas certas mudanças no estilo de vida também podem ajudar.
Narcolepsia: Este distúrbio é caracterizado por sonolência diurna excessiva. Geralmente é tratado com medicamentos, mas mudanças no estilo de vida também podem ajudar.
Existem muitos outros tipos de distúrbios do sono e cada um pode ser tratado de forma diferente. Se você acha que pode ter um distúrbio do sono, é importante consultar um médico para diagnóstico e tratamento adequados.
Não existe uma resposta única e definitiva para esta questão. Dependendo dos hábitos de sono de uma pessoa, um ciclo de sono pode durar entre 60 e 90 minutos.