Régime 5 kg en 1 semaine : menu type détaillé

• Un plan alimentaire simple et clair pour 7 jours.
• Une liste de courses complète et facile à suivre.
• Les risques et précautions à connaître avant de commencer.
• Des substitutions pour végétariens ou budgets réduits.
• Des alternatives durables pour stabiliser votre poids.

Est-ce réaliste de perdre 5 kg en 1 semaine

Je préfère être honnête avec vous : perdre réellement 5 kg de graisse en seulement sept jours est pratiquement impossible. La majorité de cette perte rapide, souvent observée, correspond surtout à de l’eau et à du glycogène. En revanche, une perte de 1 à 2 kg de masse grasse est plus réaliste si vous êtes très strict, mais cela reste exigeant et parfois épuisant.

Ce chiffre de -5 kg attire, je le sais, mais il faut aussi considérer l’effet rebond qui survient après une telle restriction.

Principes du programme court terme

Pour concevoir ce plan, j’ai misé sur des repas simples, riches en protéines, avec beaucoup de légumes, et pauvres en sucres ajoutés. Je conseille un apport calorique compris entre 1200 et 1700 kcal par jour, en fonction de votre gabarit et de votre activité physique.

• Trois repas équilibrés et une collation légère.
• Protéines présentes à chaque repas.
• Légumes à volonté pour les fibres et la satiété.
• Limiter le sel, les sucres, l’alcool et les produits transformés.
• Bien dormir et gérer le stress pour éviter les fringales.

Contre-indications et signaux d’alerte

Ce type de régime est déconseillé si vous êtes enceinte, allaitez, souffrez de troubles alimentaires ou de pathologies métaboliques non suivies. Si vous ressentez des vertiges, une fatigue extrême ou des palpitations, arrêtez immédiatement et consultez un professionnel de santé.

Liste de courses pour 7 jours

• Protéines : poulet, œufs, yaourts nature, poisson, tofu, légumineuses.
• Légumes : salades, légumes verts, brocolis, courgettes, tomates, asperges.
• Fruits : fruits rouges, agrumes, pommes, poires, kiwis.
• Féculents : quinoa, riz complet, flocons d’avoine, patates douces.
• Autres : huile d’olive, oléagineux, café, thé, bouillons faibles en sel, épices.

Menu 7 jours (≈ 1500 kcal/jour)

Voici un exemple concret, que vous pouvez ajuster selon vos besoins :

Jour 1

• Petit-déjeuner : Skyr, flocons d’avoine, baies.
• Déjeuner : Buddha bowl : quinoa, poulet, légumes verts, sauce yaourt.
• Collation : Pomme et 10 amandes.
• Dîner : Poisson blanc, brocoli vapeur, patate douce rôtie.

Jour 2

• Petit-déjeuner : Omelette aux légumes et tranche de pain complet.
• Déjeuner : Salade de thon, haricots blancs, tomates et roquette.
• Collation : Fromage blanc avec une pointe de cannelle.
• Dîner : Poulet au four, ratatouille et semoule complète.

Jour 3

• Petit-déjeuner : Porridge à l’eau ou lait, fruits frais.
• Déjeuner : Wrap complet avec dinde ou tofu, crudités.
• Collation : Yaourt nature et kiwi.
• Dîner : Sauté de légumes, riz complet et œuf poché.

Les jours suivants suivent le même schéma avec des variations comme le smoothie vert, le chili léger ou le wok de légumes.

Substitutions et variantes

Si vous êtes végétarien, remplacez le poulet ou le poisson par du tofu, du tempeh ou des légumineuses. Pour un budget plus serré, optez pour des surgelés nature ou des marques distributeurs, sans additifs ni sucres cachés.

Hydratation et activité douce

Je vous recommande 1,5 à 2 litres d’eau par jour, sans compter les tisanes non sucrées. Côté sport, préférez la marche rapide, le yoga ou le vélo léger. L’objectif est d’accompagner le déficit calorique sans vous épuiser.

Suivi et stabilisation

Pesez-vous tous les deux jours pour suivre l’évolution, mais ne vous fiez pas uniquement à la balance. Prenez des mesures corporelles pour observer de vrais changements. Après cette semaine, augmentez progressivement vos apports caloriques pour éviter le fameux effet yo-yo.

Alternatives plus durables

Pour perdre du poids sans stress, je vous conseille des méthodes plus progressives : déficit léger, activité régulière et suivi médical. Cela prend plus de temps, mais les résultats sont plus stables et surtout, moins risqués pour votre santé.

FAQ

• Ce régime est-il sans danger ? Non, pas sans suivi professionnel.
• Combien de temps puis-je le suivre ? Pas plus de 7 jours consécutifs.
• Vais-je reprendre du poids ? Probablement, si vous ne réintroduisez pas les calories progressivement.

Sources

Je me suis basé sur des recommandations de diététiciens, des articles scientifiques et mon expérience personnelle pour construire ce guide pratique.