Étant donné que près d’une personne sur trois souffre de douleurs cervicales, il est bon de savoir qu’il existe des méthodes pour réduire l’agonie à la maison. Quelques solutions simples peuvent apporter un soulagement durable à de nombreuses personnes.
Consultez votre médecin si vous avez essayé sans succès des remèdes maison pour soulager vos douleurs cervicales. Les médecins spécialistes de la colonne vertébrale d’Aurora Health Care proposent une thérapie approfondie des douleurs cervicales pour vous aider à vous sentir mieux et à vous adonner aux activités que vous aimez.
Remèdes à la maison pour les douleurs cervicales
Bien que des traumatismes ou des maladies de longue durée puissent être à l’origine de douleurs cervicales, ce problème est souvent provoqué par une tension ou un affaiblissement musculaire. Des années de mauvaise posture peuvent affaiblir les muscles et les articulations du cou, ce qui, avec le temps, peut provoquer des douleurs chroniques. Les remèdes maison peuvent être utiles dans les cas de douleurs légères à modérées.
Bouger plus
Vous avez peut-être entendu dire que le meilleur traitement contre les raideurs et les douleurs musculaires est le repos. Mais l’exercice physique peut en fait être bénéfique pour les problèmes de cou.
L’exercice réduit l’inflammation et augmente le flux sanguin vers les muscles tendus. Veillez simplement à éviter les mouvements de torsion brusques ou saccadés, qui peuvent aggraver les douleurs cervicales.
Thérapie par le froid et la chaleur
Les douleurs cervicales peuvent être rapidement soulagées par l’application de compresses froides ou de coussins chauffants. La chaleur détend les muscles tendus, tandis que la glace réduit l’inflammation. Vous pouvez passer de l’une à l’autre pendant 20 minutes plusieurs fois par jour pour obtenir des résultats optimaux.
Médicaments en vente libre
Les entorses cervicales mineures peuvent s’améliorer après avoir pris des analgésiques en vente libre pendant environ un jour. L’ibuprofène est un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) qui aide à soulager l’inflammation et la gêne. D’autres médicaments en vente libre sont utiles pour réduire la douleur, notamment l’acétaminophène et le naproxène.
Modifications de la posture
Faites attention à la façon dont vous tenez votre tête pendant la journée, en particulier lorsque vous vous concentrez sur un écran de téléphone ou d’ordinateur. De nombreuses personnes penchent la tête vers le bas, ce qui exerce une pression supplémentaire sur les muscles du cou et peut même entraîner des lésions dues au stress répétitif, appelées “tech neck”.
Pour améliorer votre posture et réduire les douleurs cervicales, procédez à quelques ajustements simples, comme ceux décrits ci-dessous :
Au lieu de pencher le cou vers le bas, tenez votre téléphone ou autre appareil à hauteur des yeux.
Gardez votre tête dans l’axe de votre corps.
Roulez vos épaules loin de vos oreilles et vers le bas.
Comment puis-je détendre les muscles de mon cou ?
La chaleur appliquée doucement est l’un des meilleurs moyens de détendre les muscles du cou. Placez un coussin chauffant sur votre cou après l’avoir enveloppé dans une serviette. Vous pouvez également passer quelques minutes sous une douche chaude pour détendre les muscles raides de votre cou.
Une fois vos muscles réchauffés, offrez-vous ou offrez à un partenaire un léger massage du cou. Un massage plus poussé peut aider les muscles à se détendre. Pour favoriser une bonne circulation sanguine, veillez à orienter les mouvements de massage vers votre cœur.
Comment détendre les muscles du cou ?
Les muscles du cou peuvent devenir moins tendus grâce à des étirements réguliers. Faites des pauses toutes les heures ou toutes les deux heures pour vous étirer pendant quelques minutes, surtout si vous passez beaucoup de temps assis à un bureau.
Exercices en cas de gêne au niveau du cou
Vous pouvez soulager vos symptômes et étirer les muscles de votre cou en faisant les exercices suivants :
Pressions sur la tête : Asseyez-vous sur une chaise munie d’un appui-tête ou placez vos mains derrière votre tête. Appuyez doucement l’arrière de votre tête sur vos mains ou sur l’appui-tête tout en gardant le menton à l’horizontale. Répétez l’exercice pendant 5 à 10 secondes.
Essayez les inclinaisons de la tête comme alternative à l’enroulement du cou. Amenez votre menton sur votre poitrine, faites une pause d’une seconde, puis élevez-le vers le ciel pour déplacer votre cou vers l’avant et vers l’arrière. Après quelques répétitions, passez aux inclinaisons latérales. Répétez l’exercice de l’autre côté en rapprochant votre oreille droite de votre épaule droite et en maintenant la position pendant quelques instants.
Serrez les omoplates : Asseyez-vous bien droit, les pieds fermement posés sur le sol. Pendant 15 à 30 secondes, pressez doucement vos omoplates l’une contre l’autre. Répétez l’exercice 3 à 4 fois.
Roulements d’épaules : Détendre le haut du dos et les épaules peut également aider à soulager le stress du cou. Lorsque vous roulez les épaules, essayez de respirer en même temps. Ramenez vos épaules vers vos oreilles en inspirant, puis laissez-les retomber dans votre dos en expirant. Répétez l’exercice 5 à 10 fois, puis arrêtez-vous.
Que pouvez-vous faire pour soulager un cou tendu le plus rapidement possible ?
Il n’existe pas de solution miracle pour soulager un torticolis. Les traitements les plus rapides pour réduire la raideur de la nuque impliquent généralement des étirements, une chaleur modérée et des analgésiques.
Améliorez votre mode de vie afin de soulager et d’éviter la gêne chronique au niveau des cervicales :
en atteignant et en conservant un poids santé
en faisant fréquemment de l’exercice, notamment des exercices cardiovasculaires, d’assouplissement et de renforcement musculaire
en adoptant des méthodes bénéfiques de gestion du stress, telles que la tenue d’un journal, l’exercice physique, la thérapie par la parole ou la méditation
Votre vie peut être considérablement perturbée par des douleurs cervicales, qui peuvent rendre l’accomplissement de tâches routinières difficile, voire impossible. Bien que les douleurs cervicales puissent disparaître d’elles-mêmes dans certains cas, plus de 50 % des personnes qui en souffrent découvrent qu’elles reviennent de manière irrégulière ou qu’elles se transforment en maladie chronique.
Il n’est pas toujours nécessaire de recourir à des analgésiques ou à une intervention chirurgicale en cas de douleurs cervicales. Il existe des traitements entièrement naturels pour les douleurs cervicales qui peuvent vous soulager rapidement et vous éviter d’autres tensions ou dommages.
Remèdes naturels pour la gêne cervicale causée par une mauvaise position de sommeil
Le massage est une méthode douce et non invasive pour soulager la tension et la raideur du cou. Il est particulièrement efficace pour les patients dont les douleurs cervicales peuvent être définitivement liées à un certain nombre d’incidents répétés, comme des positions de sommeil inconfortables.
Vous pouvez avoir une surprise désagréable le matin si vous dormez sur le ventre ou avec le cou propulsé à un angle aigu, et la douleur cervicale peut persister toute la journée. Contactez nous au BodyWorks Medical Center pour un traitement si vous souffrez d’une gêne cervicale que vous pensez être causée par le fait de dormir avec le cou dans un angle désagréable. Vous pouvez également utiliser un support cervical pendant votre sommeil pour éviter que la douleur ne réapparaisse.
La courbure naturelle de votre cou et l’arrière de votre crâne peuvent être soutenus par un coussin souple et incurvé ou un oreiller en forme de traversin, et le fait de dormir sur le dos ou sur le côté peut vous aider à placer votre cou à un angle naturel et confortable, de sorte que vous vous réveillez reposé et sans douleur.
Pour fabriquer un “oreiller” cervical souple qui envoie de la chaleur humide au point douloureux et permet aux muscles du cou de se reposer, remplissez une chaussette de riz, réchauffez-la légèrement au micro-ondes, puis enveloppez-la dans une serviette chaude et humide.
remèdes naturels contre les douleurs cervicales dues à une mauvaise posture
Une douleur cervicale importante et persistante peut résulter de la fixation d’un écran situé sous le niveau des yeux en position assise, tel qu’un ordinateur portable, un téléphone ou une tablette, ou d’un écran de bureau mal positionné. Demandez à votre expert médical BodyWorks de vous aider à déterminer les positions du cou les plus susceptibles de soulager la douleur si vous pensez que vos douleurs cervicales sont dues à une mauvaise posture.
En supprimant la source de la tension cervicale, en élevant l’écran au niveau des yeux et en ajustant votre dos, vos épaules et votre cou, vous pouvez soulager les douleurs cervicales dues à une mauvaise posture. Si vous avez du mal à vous souvenir de garder votre cou et votre dos droits, passez un morceau de ruban kinésiologique de la racine de vos cheveux jusqu’au bas de votre colonne vertébrale. Le ruban vous avertit lorsque votre cou ou vos épaules se penchent vers l’avant, ce qui vous permet de redresser votre posture.
En outre, l’exécution d’une série de roulements et d’exercices pour le cou plusieurs fois par jour peut contribuer à réduire et à éviter les douleurs cervicales causées par une mauvaise posture. Étirez lentement et délibérément les muscles tendus du cou pour soulager les douleurs cervicales. Pour la prévention et le traitement à long terme des douleurs cervicales, votre chiropracteur BodyWorks peut vous aider à créer une série d’étirements et d’exercices de renforcement.
remèdes naturels pour les douleurs cervicales liées au vieillissement
Si vous avez plus de 40 ans et que vous commencez à ressentir des douleurs cervicales, la spondylose (dégénérescence des disques cervicaux) peut être en cause. Les nerfs peuvent se sentir coincés et les muscles peuvent avoir des spasmes en raison de la lente dégénérescence des disques qui séparent les os de la colonne cervicale, c’est-à-dire la partie de la colonne qui s’étend à l’arrière du cou.
Un collier souple peut soulager naturellement les douleurs cervicales dues à la spondylose, mais il ne doit être porté que pendant de brèves périodes. Une utilisation régulière entraîne une détérioration des muscles du cou. Pour soulager les douleurs cervicales, vous pourriez être candidat à une thérapie par ultrasons chez BodyWorks.
Demandez l’aide d’un spécialiste si vos douleurs cervicales sont persistantes, si elles vous empêchent de dormir malgré la prise d’analgésiques en vente libre ou si elles vous empêchent de bouger la tête d’un côté ou de l’autre. Vous pouvez améliorer la mobilité de votre cou et réduire les symptômes de la douleur en suivant une thérapie physique chez BodyWorks.