Vous vous sentez stressé ? La créatine kinase et le cortisol jouent un rôle important.
Les niveaux de cortisol et de créatine kinase peuvent augmenter en raison d’un stress excessifAu XXIe siècle, le stress est monnaie courante. Si vous n’êtes pas stressé, c’est que vous ne faites pas ce qu’il faut. Vous êtes considéré comme un “super(wo)man” si vous manquez de sommeil, si vous travaillez trop et si vous êtes toujours occupé. Pourquoi croyons-nous que nous pouvons continuer à avancer à toute vitesse et quand cela a-t-il commencé à devenir la norme ?
Même si nous parvenons à nous convaincre que plus c’est mieux, il est essentiel de faire le point et d’évaluer si notre mode de vie est sain pour notre corps. Vous est-il déjà arrivé de vous sentir épuisé alors que, dès que vous vous mettez au lit, vous êtes en pleine forme ?
Et si vous avez passé une bonne nuit de sommeil et que vous vous sentez toujours épuisé ? Même si de nombreuses personnes éprouvent ces sentiments, ils ne sont pas typiques. Vous ne devez pas non plus vous contenter de vivre de cette manière. Il est essentiel de comprendre ce que nous recherchons lorsqu’il s’agit de stress, car l’hormone du stress, le cortisol, joue un rôle important dans ces schémas.
Comment mieux dormirNos glandes surrénales, ces petites structures en forme de chapeau situées au-dessus de nos reins, créent l’hormone du stress, le cortisol, qui est chargée de répondre au stress physique et mental. D’autre part, la créatine kinase (CK) mesure la façon dont notre corps réagit à l’exercice, à un type particulier de stress ou à la tension générale du corps.
La réaction de l’organisme au stress est conçue pour des conditions immédiates, comme la fuite devant un prédateur ou une séance d’entraînement agréable. Cependant, si ce prédateur s’avère être votre trajet domicile-travail, une relation, votre travail ou une séance d’entraînement trop exigeante, il se transforme en problème chronique et votre santé en souffre.
Fonctionnement du cortisol
Le cortisol est une hormone cruciale pour les hommes comme pour les femmes. Nombreux sont ceux qui pensent qu’il serait préférable de s’en débarrasser. Cependant, un faible taux de cortisol peut affecter d’autres aspects de l’état de santé général.
L’objectif du taux de cortisol est de coïncider avec notre rythme circadien. Le matin est le moment où le taux de cortisol est le plus élevé, et il doit diminuer progressivement tout au long de la journée pour atteindre son point le plus bas vers minuit, ou deux heures après s’être couché. Notre réaction de lutte ou de fuite est mieux décrite par l’hormone cortisol, qui peut être cruciale dans des situations de stress extrême pour stimuler la production d’énergie.
Fonctionnement de la créatine kinase
Une enzyme appelée CK augmente en cas de blessure musculaire. La réponse de l’organisme à la charge et à l’intensité de l’entraînement est représentée par cette valeur. Après une période d’exercice vigoureux, elle atteint son maximum deux à quatre jours plus tard et redescend dans le même laps de temps à des niveaux normaux (200 unités).
Pour une performance sportive optimale, une augmentation chronique de la CK n’est pas souhaitable car elle risque de provoquer une gêne musculaire, une faiblesse, des blessures et d’autres problèmes.
Comment contrôler les niveaux excessifs de CK et de cortisol ?
Méditer
Bien que chacun médite à sa manière, il a été prouvé qu’il est bénéfique de prendre du temps seul pour réfléchir à sa vie. Pour les personnes qui sont toujours connectées, même quelque chose d’aussi basique que de faire une pause dans les médias sociaux serait idéal et pourrait être considéré comme un type de méditation. Et si vous vous réveilliez en faisant une promenade dans la nature au lieu de regarder votre fil d’actualité sur Facebook ?
Faites des exercices à faible impact (ou remplacez-les par des entraînements à haute intensité et à fort volume).
Vous pouvez réduire votre taux de cortisol et votre niveau de stress lié à l’exercice, au travail et aux relations en ajoutant des activités comme le yoga, la natation et de longues promenades sur la plage (non, il ne s’agit pas simplement d’un bonus pour les profils de rencontres).
Éliminez les facteurs de stress trop nombreux
Bien que démissionner de son travail ou mettre fin à une relation difficile puisse sembler formidable, ce n’est pas toujours possible. Vous pouvez modifier votre réaction à des facteurs de stress particuliers, éviter de regarder le journal télévisé juste avant la nuit, éviter les trajets stressants (ou peut-être même simplement la façon dont vous y réagissez, etc.)
Reposez-vous davantage
Les morts n’ont pas toujours besoin de dormir. Vous n’êtes peut-être pas conscient du stress que votre corps subit en raison de mauvaises habitudes de sommeil. Dormir suffisamment (plus de sept heures par nuit) est essentiel pour que votre corps récupère et reste performant.
Prenez de l’ashwagandha en complément.
Vous n’en avez jamais entendu parler ? Consultez cet article pour découvrir comment ce complément bon marché peut vous aider à réduire votre taux de cortisol. Bien qu’il n’y ait pas de remède miracle, cela pourrait être le coup de pouce dont votre cortisol a besoin pour aller dans la bonne direction.
Comment mieux dormir
Stress émotionnel contre stress physique
S’il est essentiel de ne pas aller trop loin, il est également crucial d’identifier la source de votre stress. Les athlètes de tous niveaux se plaignent souvent d’épuisement surrénalien ou de “surentraînement”. Cependant, il arrive que leurs recherches sur Internet concernant leurs sentiments soient complètement à côté de la plaque, même s’il n’y a pas lieu de s’en moquer ou de les rejeter.
Tous les aspects de la vie peuvent être source de stress et, parfois, l’organisme a du mal à déterminer le type de stress qu’il subit. Cependant, il est parfois possible de faire une distinction claire entre le stress physique et le stress mental, et il est essentiel d’en être conscient, en particulier si l’on se prépare à un événement important.
De nombreux facteurs peuvent être à l’origine d’un stress physique, mais pour simplifier, supposons que ce stress soit le résultat d’une activité physique. Nous nous améliorons et progressons vers de nouveaux objectifs en soumettant le corps à l’usure, en le poussant jusqu’à ses limites physiques. Il s’agit (ou devrait s’agir) d’un stress aigu qui peut être géré par un repos adéquat, une bonne hydratation, des jours de récupération active, des jours de repos et une alimentation riche en antioxydants.
Même si le stress émotionnel peut être tout à fait subjectif, il peut néanmoins entraîner des problèmes graves tels que l’anxiété, la dépression, les nuits agitées, etc. Nous nous soumettons fréquemment à ce type de stress, qui peut devenir un problème chronique qui, s’il n’est pas traité, peut vous épuiser mentalement et physiquement. Ce stress émotionnel peut résulter d’un discours négatif et d’une autocritique, mais aussi de situations traumatisantes.
Le corps peut-il faire la distinction entre ces différentes formes de stress ? Absolument ! Il est essentiel de déterminer si une personne qui participe à un sport ou à un événement est en fait stressée ou surentraînée. Les analyses de sang peuvent révéler si le corps est soumis à un stress et de quelle manière.
En l’absence de stress émotionnel, le stress physique se manifeste dans le corps de la manière suivante :
- Cortisol normal ou amélioré
- Taux de créatine kinase – normal ou élevé
l’exercice physique augmente le taux de cortisol dans le sang
Nous observerions le contraire si le stress émotionnel était en cause :
Cortisol élevé ou inefficace
Niveau de Cortisol Créatine Kinase moyen ou faible
des quantités élevées de cortisol, l’hormone du stress, dans le sang.
En cas de stress physique et émotionnel, nous remarquerons sans aucun doute des biomarqueurs dispersés dans tout l’organisme. Il s’agit d’un signal d’alarme indiquant qu’il faut être prudent, tant à l’entraînement que dans la vie de tous les jours.
Pourquoi le stress doit-il vous préoccuper ?
Vous vous demandez peut-être pourquoi tout cela est important. C’est important parce qu’il est crucial de comprendre comment votre corps réagit au stress. De nombreux clients pensent qu’ils souffrent de “fatigue surrénale” ou d’un “taux élevé de cortisol”, mais en réalité, ils peuvent présenter une augmentation chronique de la créatine kinase, un faible taux de fer, un faible taux de B12, un faible taux de vitamine D, ou simplement un sentiment de stress important et d’épuisement professionnel.
C’est pour cette raison qu’il est essentiel de contrôler son sang. Si vous commencez à prendre des suppléments pour une affection dont vous ne souffrez pas réellement, vous ne vous attaquerez pas à la source sous-jacente de votre douleur et vous risquez même d’aggraver la situation.
D’autre part, certains clients ne sont pas conscients que le stress qu’ils s’imposent en étant obsédés par leur dernière publication sur les médias sociaux ou en regardant les nouvelles du soir fait réagir leur corps en produisant des niveaux élevés de cortisol et peut-être même des niveaux de glucose dans le sang qui sont complètement hors de contrôle. Ils peuvent finir par se retenir, assumer la responsabilité de leurs actions plutôt que celles des autres, et ignorer le véritable problème qui se pose.
Un taux de cortisol chroniquement élevé peut affecter le poids, l’immunité et la propension aux maladies chroniques. Des niveaux chroniquement élevés de CK peuvent entraîner des blessures, une fonte musculaire et des performances athlétiques médiocres. Il ne s’agit ni d’une hypothèse, ni d’un sujet à négliger. En effectuant un test aujourd’hui et en suivant les résultats au fil du temps, vous pouvez gérer votre stress et en identifier la source.
Recevez les derniers articles par e-mail
|
Je vous partage sur ce blog mes conseils pour prendre soin de votre santé et de votre sommeil. |